Para lograr el objetivo de la salud y encontrar nuestro el equilibrio interior, necesitamos una práctica espiritual regular. El Kundalini Yoga nos proporciona las técnicas para esta práctica en forma de ejercicios que purifican y fortalecen todo el sistema cuerpo-mente. A través de esta práctica, aprendemos a despertar nuestra energía y a dirigirla con propósito.
El Kundalini Yoga también incluye asanas, pero de una manera y con un enfoque diferente: La mayoría de los estilos de yoga conocidos en Occidente se pueden agrupar bajo el término general Hatha Yoga, que enfatiza los ejercicios físicos (asanas).
¿Qué es Kundalini Yoga?
El Kundalini Yoga llegó a Occidente desde el norte de la India gracias a Yogi Bhajan a finales de la década de 1960. Este estilo de yoga se centra en despertar nuestra energía, a través de la cual accedemos a la meditación profunda, el amor y una consciencia superior. El objetivo del Kundalini Yoga es trascender nuestras limitaciones autoimpuestas y experimentar la unidad con lo divino.
¿Qué significa realmente Kundalini Yoga?
Kundalini significa literalmente "la enroscada". Esto se refiere a una serpiente dormida, enrollada en tres vueltas y media en la base de la columna vertebral. Representa simbólicamente nuestra energía latente y el poder creativo interior, esperando ser despertado para guiarnos en el camino hacia la iluminación.
¿Cuáles son las características del Kundalini Yoga?
Mientras que en el Hatha Yoga se combinan constantemente diversos ejercicios (asanas) en secuencias creativas, el Kundalini Yoga se caracteriza por series fijas de ejercicios (kriyas).
Lo que hace especiales a los ejercicios de Kundalini es que suelen realizarse de forma dinámica durante varios minutos. La intensa experiencia física crea un poderoso efecto energético que no se parece a ningún otro estilo de yoga.
Otra característica es que quienes practican Kundalini Yoga suelen vestir ropa blanca y, a menudo, un turbante blanco. El turbante tiene como objetivo evitar que la energía se escape por la coronilla.
¿Cuáles son los componentes del Kundalini Yoga?
Las Kriyas de Kundalini, también conocidas como ejercicios de purificación, siempre constan de tres elementos:
Ejercicios físicos (asanas),
Ejercicios de respiración (Pranayama)
Meditación (Dhyana)
Estas prácticas suelen combinarse con gestos especiales con las manos (mudras), repeticiones de palabras empoderantes (mantras) y canalización de energía (bandhas). Un enfoque clave siempre es la purificación de los centros energéticos del cuerpo (chakras).
¿Cuáles son los beneficios del Kundalini Yoga?
La combinación única de respiración, movimiento y meditación despierta y eleva nuestra energía. Simultáneamente, surge una profunda paz interior y una sensación de equilibrio vibrante. Quienes la practican suelen experimentar una intensa conexión consigo mismos y con todo lo que existe.
¿Existe alguna diferencia entre Kundalini Yoga y yoga clásico?
Aunque se relaciona con otras formas de yoga, como el Hatha Yoga, el Kundalini Yoga es más dinámico en muchos de sus ejercicios, ya que se centra en la experiencia de la propia energía vital. La respiración desempeña un papel fundamental y no solo se guía conscientemente durante toda la práctica, sino que también se utiliza específicamente para dirigir la energía dentro del cuerpo. Esto transforma la práctica en una meditación dinámica. Además, cada serie de ejercicios incluye prácticas profundas de mindfulness que centran la atención en los movimientos internos de la mente y la energía del cuerpo.
El efecto activador del Kundalini Yoga
Los ejercicios, estructurados sistemáticamente, primero activan la energía del cuerpo, poniéndola en movimiento. A través de este flujo, el prana (energía vital) llega a todos los centros energéticos (chakras) y fluye por todos los canales energéticos (nadis). Estos se limpian de bloqueos y se fortalecen con el aporte de energía fresca.
¿Cómo afecta el Kundalini Yoga al cuerpo y a la mente?
Desde una perspectiva física, los ejercicios liberan nuestro cuerpo de tensión y toxinas. Desde una perspectiva energética sutil, nuestro cuerpo energético se vuelve más puro y claro, abriendo así el acceso a niveles superiores de consciencia.
Los kriyas también sirven como preparación mental y física para nuevos estados de conciencia, ya que estos pueden liberar un gran poder.
Para comprender verdaderamente los efectos únicos del Kundalini Yoga, es necesario experimentarlo de forma práctica. Si bien es probable que sientas el efecto en tu cuerpo físico desde la primera vez, el efecto purificador en los chakras y nadis solo se hará evidente con la práctica regular.
¿Qué partes del cuerpo se estimulan especialmente?
El Kundalini Yoga trabaja los siete chakras , ubicados uno sobre el otro desde la base de la pelvis hasta la coronilla. Por lo tanto, la columna vertebral es una zona central que se trabaja en muchos ejercicios, especialmente mediante giros dinámicos, flexiones hacia adelante y hacia atrás.
Los ejercicios también tienen un efecto estimulante, similar al masaje, en los órganos internos. Esto estimula el metabolismo, la digestión y la desintoxicación.
¿Qué efectos tiene el Kundalini Yoga en la salud?
Conciencia corporal refinada
Mayor capacidad de concentración
Mayor sensibilidad al propio bienestar, lo que permite una mejor percepción de las propias capacidades y límites.
Activación y fortalecimiento de todos los sistemas del cuerpo (sistema cardiovascular, circulatorio, nervioso, inmunológico, linfático y glandular)
Fomentar la perseverancia, la flexibilidad y la fuerza de voluntad.
Resiliencia y equilibrio para un enfoque más relajado ante los desafíos cotidianos
¿Para quién son adecuados los ejercicios de Kundalini yoga?
El Kundalini yoga es generalmente apto para todos. Sin embargo, los ejercicios deben adaptarse individualmente según las condiciones físicas y mentales. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben omitir ejercicios de respiración como la respiración de fuego y la retención de la respiración.
¿Qué ejercicios de Kundalini yoga son especialmente adecuados para principiantes y practicantes avanzados?
Los estiramientos intensos y ejercicios complejos como las paradas de cabeza no forman parte del Kundalini Yoga. En cambio, la intensidad se incrementa mediante la duración de los ejercicios y la integración activa de la respiración. Por lo tanto, las mismas kriyas pueden ser practicadas tanto por principiantes como por practicantes avanzados. Si bien la duración y la forma de ejecución pueden variar, la secuencia debe ser constante.
¿Puede un principiante practicar Kundalini Yoga en casa?
Para aprender los ejercicios y su correcta ejecución, los principiantes deben practicar inicialmente bajo la supervisión y guía de un profesor experimentado. Una vez que se sientan lo suficientemente seguros con los ejercicios, es muy recomendable practicar en casa además de las clases.
Cada ejercicio debe comenzar con calma y lentitud, con el apoyo de una respiración profunda. Con el tiempo, los movimientos pueden volverse más rápidos y dinámicos para aumentar el efecto energético de la serie. Los practicantes deben prestar siempre mucha atención a su circulación y reducir el ritmo inmediatamente si ya no se sienten cómodos.
Kundalini Yoga: Estos ejercicios estimulan el cuerpo y la mente.
Kundalini Yoga tiene aproximadamente 50 ejercicios básicos, de los cuales se derivan innumerables otros movimientos.
¿Cuáles son algunas secuencias de ejercicios populares (Kriyas) en Kundalini Yoga?
El Kundalini Yoga nos ofrece una gran variedad de secuencias de práctica llamadas Kriyas. Muchas de ellas tienen cientos de años de antigüedad y fueron recopiladas por yoguis con amplia experiencia para producir efectos curativos y purificadores muy específicos. El efecto siempre se dirige a la energía que, según la Kriya, se busca despertar, experimentar, estimular, purificar y equilibrar.
Las kriyas populares incluyen, por ejemplo:
Despertar a tus diez cuerpos
Experimentando tu yo original
Purificando el Ser
Estimula tu sistema de chakras y siéntete maravilloso.
Equilibrar el aura
Algunos de los ejercicios de yoga más importantes que forman parte de muchas kriyas:
Sat Kriya:
Uno de los ejercicios más fundamentales, que debe realizarse a diario durante al menos 3 minutos.
Ejecución: De rodillas, extienda los brazos hacia arriba y entrelace las manos, dejando solo los dedos índices. Practique la respiración de fuego durante tres minutos o más.
Efecto: Proporciona un masaje rítmico a los órganos abdominales, provocando que ondas de energía circulen por todo el cuerpo.
Técnica erradicadora del Ego : Sentado, estira los brazos hacia arriba. Presiona las yemas de los dedos contra la base de los dedos, extendiendo solo los pulgares hacia el cielo. Con los ojos cerrados, realiza la respiración de fuego durante 1 a 3 minutos.
Efecto: Mayor concentración al enfocar la atención mental en el punto sobre la coronilla.
Erradicador del ego
Ejecución de la postura de estiramiento
Acuéstate boca arriba y levanta la cabeza y los talones justo por encima del suelo, manteniendo la posición. Concentra la mirada en los dedos de los pies, que deben apuntar en dirección opuesta a ti. Extiende los brazos a los costados. Dependiendo de tu condición física, realiza la respiración de fuego durante 30 segundos a 3 minutos.
Efectos: Activa el chakra Manipura, fortalece los músculos abdominales y aumenta la confianza en uno mismo.
Estirar
Ejecución de la Postura del Arquero: En posición de estocada amplia, apunte el pie delantero hacia adelante y coloque el pie trasero perpendicular a él. Flexione la pierna delantera manteniendo la pierna trasera recta. Extienda el brazo delantero hacia adelante mientras dobla el brazo trasero a la misma altura como si estuviera tensando un arco. Mire fijamente por encima de la mano delantera. Mantenga la postura de 2 a 11 minutos y luego cambie de lado.
Efectos: Fortalece los músculos de las piernas, desarrolla el coraje y la fuerza de voluntad (Manipura Chakra).
Postura del arquero
Ejecución para aumentar la energía
Sentado, extienda las piernas hacia adelante y flexione el torso hacia adelante. Mantenga la posición de 2 a 11 minutos. Efecto: Libera la tensión en la parte posterior del cuerpo, restablece el equilibrio energético y proporciona una sensación de bienestar.
Aumento de energía
Técnica del Batidor de Huevos
Siéntate con las piernas cruzadas y los brazos flexionados y elevados frente al cuerpo. Los pulgares e índices de las manos deben tocarse (Gyan Mudra). Cierra los ojos. Gira las manos hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible en círculos. Después de 11 minutos, extiende los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente durante 1 minuto.
Efecto: Un despertar energizante por la mañana.
Técnica de rotación de hombros: Sentado, gira los hombros al ritmo de la respiración. Inhala hacia adelante y hacia arriba, exhala hacia atrás y hacia abajo.
Efecto: Se logra ligereza y alegría al liberar la tensión física y emocional en la zona de los hombros.
Giro de hombros
Meditación Kundalini Yoga: Liberando la fuerza interior
La meditación desempeña un papel fundamental en el Kundalini Yoga. A través de los ejercicios, fortalecemos no solo el cuerpo, sino también la mente, desarrollando una conciencia cada vez más profunda de su conexión. De esta manera, reconocemos que nuestra mente solo puede encontrar paz cuando podemos relajarnos, tanto nosotros mismos como nuestro cuerpo.
¿Qué tipos de meditación son populares en Kundalini yoga?
Existen técnicas muy útiles para relajar la mente, algunas de las cuales se utilizan con frecuencia en Kundalini Yoga. Estas técnicas siempre implican enfocar la mente en un objeto o foco de concentración. Estos pueden ser palabras (meditación con mantras), gestos con las manos (meditación con mudras) o incluso la respiración (meditación de la respiración). A menudo, la concentración también se dirige a puntos específicos del cuerpo donde se encuentran nuestros centros de energía (chakras), como el punto más bajo de la pelvis (chakra Muladhara), el punto en el centro del pecho (chakra Anahata) o el entrecejo (chakra Ajna).
¿Cuáles son algunos ejercicios de meditación populares?
Quizás la meditación más extendida en Kundalini sea la concentración en el mantra "Sat Nam". Este se repite continuamente durante el Kriya al ritmo de la respiración: Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. El mantra puede pronunciarse en voz alta, susurrarse o repetirse mentalmente. Las palabras provienen del Gurmukhi, la lengua sagrada india, y significan verdadera identidad ("Sat" = verdad; "Nam" = identidad). El mantra nos recuerda quiénes somos realmente.
Pranayama en Kundalini Yoga
"Prana" significa energía y "Ayama" significa "control". A través de la respiración, absorbemos la energía vital Prana y liberamos energía vieja y usada. Al guiar nuestra respiración de una manera específica, podemos controlar conscientemente este intercambio.
A través de ejercicios de respiración, no sólo aprendemos a volver a percibir conscientemente nuestra respiración, sino también a hacer fluir nuestra energía vital y dirigirla a los lugares del cuerpo donde más la necesitamos.
¿Qué tiene que ver Pranayama con Kundalini Yoga?
La forma en que respiramos influye directamente en nuestro nivel de energía y, por lo tanto, también en nuestro estado de ánimo. Dado que el objetivo principal del Kundalini Yoga es activar nuestra energía, los ejercicios de respiración desempeñan un papel mucho más importante que en otros estilos de yoga. Podemos sentir el efecto de los ejercicios de respiración inmediatamente.
¿Cuáles son algunos ejercicios de respiración Pranayama populares? (por ejemplo, Respiración de Fuego)
Las dos técnicas de respiración más importantes en Kundalini Yoga son la respiración larga y profunda y la respiración de fuego. La respiración larga y profunda es muy relajante y nos brinda una sensación de paz interior. En esta técnica, intentamos que la respiración fluya lo más larga y profundamente posible.
La respiración de fuego tiene un efecto estimulante y purificador en el cuerpo y proporciona una gran cantidad de energía. Las exhalaciones enérgicas proporcionan un masaje intensivo a los órganos abdominales, favoreciendo así los procesos de desintoxicación.
¿Cómo funciona la respiración de fuego?
En Respiración de Fuego (Kapalabhati), se exhala en ráfagas cortas, contrayendo activamente el abdomen con cada exhalación. La inhalación se produce pasivamente durante el breve instante en que se relajan los músculos abdominales y se expanden hacia adelante. Esto activa los músculos abdominales y el diafragma. La Respiración de Fuego puede practicarse lenta y tranquilamente o muy rápidamente. Cuanto más rápido sea el ritmo, más intenso será el efecto activador.
El Kundalini Yoga, con sus ejercicios dinámicos y meditativos, es una forma única de yoga. Más importante que mejorar la flexibilidad y la fuerza es siempre su efecto energético en el cuerpo y la mente.
Especialmente para personas abiertas a la espiritualidad, Kundalini Yoga ofrece un poderoso método de autodescubrimiento. Mediante la práctica regular, podemos desarrollar una profunda conciencia de nuestro cuerpo y nuestra energía.
